E
l cuidado personal puede tomar muchas formas, pero en su nivel más básico, implica cuidarse física, psicológica y emocionalmente. Cuidar de la salud mental no es tan sencillo como satisfacer las demandas corporales de alimentos, hidratación y sueño; también puede incluir la incorporación de prácticas que consideramos agradables, divertidas y relajantes. Para la mayoría de las personas, las acciones simples que mantienen nuestra salud física pueden tener un impacto sustancial y positivo en la salud mental. Adicionalmente, encontrar una definición personal y medios de cuidado propio puede realmente ayudar a nuestra salud física y psicológica.
Muchos factores que contribuyen a las condiciones de salud mental, como los altos niveles de estrés, se pueden manejar con estrategias de cuidado personal y ajustes básicos en el estilo de vida. Estas prácticas también pueden ayudar a prevenir que algunos problemas se desarrollen o empeoren. El cuidado personal depende de tener una mayor conciencia de uno mismo. Esto nos permite reconocer patrones emocionales, factores irritantes y también circunstancias que brindan placer y son necesarios para el bienestar.
Las siguientes son algunas consideraciones que se pueden tomar en cuenta al incorporar prácticas de cuidado personal en su rutina diaria.
- Identificar las actividades importantes. Comenzamos por preguntarnos qué cosas son valiosas para uno. Las respuestas ayudarán a determinar el enfoque de la vida. Mantener una comprensión clara de las prioridades ayuda en la toma de decisiones en cuanto a la forma como se pasa el tiempo y en cuanto a las actividades que brindan diversión y relajación.
- Cambiar la forma de pensar. Tendemos a centrarnos en los aspectos negativos de la vida mientras pasamos por alto y subestimamos los positivos. Reservar tiempo para meditar y permanecer en el presente es importante. La investigación en psicología positiva ha demostrado que adoptar una mentalidad de gratitud puede ayudar en el desarrollo de la resiliencia y a experimentar emociones más positivas (Ackerman, 2022).
- Priorizar el sueño y el descanso. Los hábitos saludables de sueño permiten que el cuerpo descanse y se renueve. La privación del sueño interrumpe el ritmo circadiano o ciclo biológico, lo que afecta negativamente la salud física y mental. Por lo tanto, practicar regularmente hábitos de sueño que satisfagan las necesidades de reposo de su cuerpo es importante.
- Hacer ejercicio regularmente. Nuestros cuerpos y mentes están conectados. Por lo tanto, la actividad física y la salud mental están entrelazadas. El ejercicio regular puede mejorar nuestro estado de ánimo y los niveles de energía, al mismo tiempo que reduce los niveles de estrés, la ansiedad y la depresión (APA, 2020). Es esencial incorporar actividades físicas diarias, como caminatas al aire libre o practicar deportes, que permiten hacer ejercicio mientras se hace algo agradable.
- Incorporar hábitos alimenticios saludables. La nutrición y el cuidado personal van de la mano. Mantener hábitos alimenticios saludables asegura que se brinde al cuerpo la nutrición que necesita para funcionar adecuadamente. Una nutrición adecuada también juega un papel vital en la salud mental y es la base fundamental de una buena salud física.
Otras prácticas que se pueden integrar en la vida diaria incluyen hablar con amigos y seres queridos o de confianza, leer, escribir un diario y practicar pasatiempos conocidos o nuevos. Los estudios han demostrado que las estrategias de cuidado personal pueden ayudar a las personas a ser más productivas, creativas y seguras (Hall, 2020). Además, la adopción de consejos de cuidado personal puede mejorar el estado de ánimo, lo que permite experimentar más alegría, tomar mejores decisiones y comunicarse de manera más efectiva. La forma en que se experimente el cuidado personal dependerá de lo que se disfrute, de los niveles de energía, personalidad, horario y otros factores de estilo de vida. Independientemente de cómo y qué se decida incorporar, es importante practicar el cuidado personal a diario. Es necesario tener en cuenta que uno debe tratarse a sí mismo como alguien por el cual uno tiene la responsabilidad de ayudar, porque es así.
Referencias:
Ackerman, C.E. (2022). 28 benefits of gratitude & most significant findings. PositivePsychology.com.
American Psychological Association [APA]. Working out boosts brain health. American Psychological Association.
Hall, J. (2020). Self-care isn’t just good for you- it’s also good for productivity. Forbes.
